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Sag Nacken- und Rückenschmerzen den Kampf an
Sag Nacken- und Rückenschmerzen den Kampf an
- Kraftfluss
- 26. Januar 2020
- 16:00
Spürst du nach einem langen Arbeitstag im Büro deine Nackenmuskulatur mehr als dir lieb ist? Bist du beim Vorbeigehen an einem Schaufenster schon mal erschrocken, wie schlecht deine Haltung aussieht? Fühlt sich dein Rücken morgens beim Aufstehen 20 Jahre älter an, als er wirklich ist? Dann wäre jetzt der richtige Zeitpunkt, um mit Pilates anzufangen.
Stress, Bewegungsmangel und Fehlbelastung
Jede vierte erwerbstätige Person in der Schweiz klagt über Stress am Arbeitsplatz, belegt der Job-Stress-Index 2018 der Gesundheitsförderung Schweiz. Zusammen mit Bewegungsmangel und Fehlbelastungen führt dies sehr häufig zu Rückenschmerzen. Ein Zwicken hier, eine Verspannung da – Rückenschmerzen zählen heute zu den am häufigsten auftretenden gesundheitlichen Beschwerden. Meist sind sie harmlos, treten plötzlich auf und verschwinden innert Tagen oder Wochen wieder. «Bleiben sie bestehen, spricht man von chronischen Beschwerden», schreiben Wissenschaftler der ZHAW in ihrem Projektbeschrieb zur Langzeitstudie Rückenschmerzen, die aktuell läuft.
Pilates hilft gegen Rückenschmerzen
Wer vorbeugend etwas gegen Rückenschmerzen unternehmen will oder sein «Gestell» grundsätzlich stärken will, ist mit Pilates sehr gut beraten. Mit verschiedenen Pilatesübungen können gezielt die Rückenmuskeln stabilisiert werden. Die Übungen aktivieren aber auch die tiefliegenden Bauchmuskeln und den Beckenboden. Das alles stärkt das sogenannte Zentrum, die Körpermitte. Durch die Kräftigung aller beteiligten Muskelpartien kommt es als Folge des Pilatestrainings zur Aufrichtung der Wirbelsäule.
Entscheidend für das Wohlbefinden ist auch, dass die Lendenwirbelsäule in eine neutrale Position gebracht wird, was zu einer gleichmässigeren Verteilung der Zugkräfte der Muskeln und Bänder führt. Das hat zur Folge, dass die Körperhaltung sicht- und spürbar optimiert wird.
Durch diese Massnahmen können Rückenschmerzen vorgebeugt und reduziert werden. Das steigert die Lebensqualität nachhaltig. Und da Pilates auch als figurformendes Ganzkörpertraining dient, hilft es dem allgemeinen Wohlbefinden.
In kleinen Gruppen arbeiten die erfahrenen Physiotherapeutinnen und Pilates-Instruktorinnen Fabienne Deflorin und Nicole Tanner gezielt an der Körperhaltung. Mit bewährten Übungen kann so über längere Zeit nachhaltig das Bewegungsverhalten optimiert und die Nacken- und Rückenschmerzen gelindert werden.
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Wohlbefinden in der Schwangerschaft
Wohlbefinden in der Schwangerschaft
- Kraftfluss
- 03. November 2019
- 14:44
Ein Kind entsteht. Es wächst heran und führt im Körper seiner Mutter zu grossen Veränderungen. Körperliche Bewegung ist auch in dieser Phase sehr wichtig. Doch der Körper bewegt sich während dieser Zeit auch «wie von selbst»: Monat für Monat werden Gewebe, Bänder und Muskeln gedehnt. Das kleine Wesen im Bauch braucht mit jeder Schwangerschaftswoche mehr Platz – entsprechend müssen die Organe im Bauchraum etwas weichen. Magen, Darm und Blase schweben nicht einfach lose im Körper. Sie werden in erster Linie durch Fasern des Bindegewebes, sogenannte Faszien, an Ort gehalten.
Gerade in den ersten Wochen einer Schwangerschaft spüren viele Frauen sogenannte Mutterbandschmerzen. Mutterbänder sind kräftige Bänder, die sich in runder Form von der Seite des Uterus bis zum Schambein ziehen. Später während der Wachstumsphase treten oftmals Dehnungsschmerzen auf, die sich besonders bei längeren Spaziergängen oder Tätigkeiten im Stehen bemerkbar machen.
Veränderungen im Körper vorbeugend unterstützen
Während auf der einen Seite Entspannung durch regelmässige Ruhepausen, ein warmes Bad oder eine wärmende Bettflasche dabei helfen, die Schmerzen zu lindern, kann auch Vorbeugung helfen. Pilates bietet schwangeren Frauen die Möglichkeit, den Dehnungsprozess in ihrem Körper durch gezielte Übungen zu unterstützen. So hat der sich verändernde Körper die besten Voraussetzungen, um dem heranwachsenden Kind Platz zu machen, ohne die Strukturen zu verletzen. Beschwerden können spürbar gelindert werden.
Zusätzlich stärkt Bewegung im Allgemeinen, und Pilates ganz besonders, den Beckenboden und kurbelt die Durchblutung an. Das ist später auch bei der Geburt von Vorteil und schafft verbesserte Voraussetzungen für die Rückbildung.
Erfahrene Trainerinnen
Die beiden erfahrenen Physiotherapeutinnen und Pilates-Instruktorinnen Fabienne Deflorin und Nicole Tanner wissen aus persönlicher Erfahrung, welche unangenehmen Begleiterscheinungen eine Schwangerschaft mit sich bringen kann. Dank kleiner Gruppen und vertrauter Atmosphäre können sie in ihren Kursen einfühlsam auf die einzelnen Teilnehmerinnen und ihre Bedürfnisse eingehen.
Der Kurs «Pilates in der Schwangerschaft» eignet sich für werdende Mütter ab dem zweiten Trimester. Neben gezielten, aber ruhigen Übungen für die Muskulatur, wird auch die Atmung geschult und für die nötige Entspannung gesorgt.
Eine kleine Ruheinsel mit Wellness-Faktor im spannenden Leben jeder Schwangeren.
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